【1週間目】不眠対策！筋トレ記録
こんにちは。
椿原です。
私は企業内で1人デザイナーをしているインハウスデザイナーです✍️
このブログでは家庭のこと、仕事のこと、抱えこみたくない愚痴など、日常に焦点をあてた毎日投稿を行っています。
感情の日記ですので、読まなくても生活に問題ありません。
それでも気になる方は続きをご覧ください👇
【 今日の議題 】
1週間目！毎日寝るための筋トレ記録💪
- 1週間前 -
「 不眠だ〜！ぜんぜん眠れないし朝早く起きるよ〜！ 」
「 環境が悪いんじゃないか？ 」
ということで、眠れない原因を探ってみました。
【 眠れない原因 】
◾︎ 寝る前にずっとスマホを触っている
◾︎ 疲労しているが、だらだらはできる
【 寝るための改善方法 】
◾︎ スマホを寝る前に見ない
→別の何かに意識を逸らすこと
◾︎ 身体を強制的に疲れさせる必要
→運動的ななにかで、強制的に疲れさせる
「 筋トレだ！！！ 」
ということで、寝る前の筋トレ生活が始まりました。継続できない人間ですが、1週間は続いています！ご参考にご覧ください。
【 筋トレの目的 】
①寝るため
②ついでに筋肉つける
【 詳細 】
時 間 | 今から寝ると思ったら
参加者 | 2人
費 用 | 200円 ( マッサージボール代 )
【 実践 | やり方 】
❶スクワット
・10〜20回
[ やり方 ]
1.足のつけ根幅で立つ
2.つま先を外側に向ける
3.腕を前にだす
4.目線はまっすぐのまま、ゆっくりしゃがむ
5.膝はつま先より前に出ないように
わかりやすい動画はこちらから
▶︎ https://youtu.be/GqUxt4H2ahQ
スクワットも鍛え方が2種類あるみたいなので、鍛えたい部位を詳細をご覧ください
❷腹筋 ( クランチ )
・10〜15回
[ やり方 ]
1.仰向けでヒザを上にあげる
2.両足はしっかり閉じる
3.手を胸の前でクロスして行う( 女性むけ )
わかりやすい動画はこちらから
▶︎ https://youtu.be/n15DzqPo4H4
❸背筋
・10回
[ やり方 ]
1.うつ伏せになり手を後ろに伸ばす
2.天井方向に反る
わかりやすい動画はこちらから
▶︎ https://youtu.be/cPmZpupDLrE
❹マッサージボール
・30分ほど ( 気が済むまで )
購入先 | ダイソー ( 200円 )
[ やり方 ]
1.仰向けに寝る
2.マッサージボールを背中の下に入れる
3.凝っている部位の上で動く
わかりやすい動画はこちらから
▶︎ https://youtu.be/etVJ2g5IrIs
❺そのままベッドに行く
筋トレを始めてから15分程度で眠っています。
【 続いている理由の考察 】
◾︎ 参加者2人のちょうどいい強制力
◾︎ 筋トレ内容の負担が軽い
◾︎ やり始めたら意外と楽しい
ここまでご覧いただきありがとうございます。
他にも情報発信を行っております。
各種SNSはこちらからご覧ください
【 後記 】
不眠だけではなく、
仕事がデスクワークのため慢性的な肩こりにも悩まされていました。
身体がいつも" だるい "感覚です。
1回目ですぐ眠れます。ぜひみなさんも一度、筋トレしてみてください。
